Valérie Thyrault - Naturopathe

Conseils et astuces pour traverser la phase de confinement en préservant votre capital santé

Bonjour à toutes et à tous !

Depuis janvier 2013, je suis Praticienne de Santé Naturopathe diplômée de l'Institut Supérieur de Naturopathie à Paris (ISUPNAT - Enseignement Alain Rousseaux), certifiée de la Fédération Française de Naturopathie (FENAHMAN), inscrite au Registre des Naturopathes de France (OMNES) et membre de l'APHN.

Mon cabinet est situé 2 Rue Saint-Simon 95310 SAINT OUEN L’AUMONE.

J'ai voulu écrire cet article pour vous aider à passer le cap du confinement, voici quelques conseils pour stimuler votre système immunitaire et faire barrière au coronavirus.

Mes conseils naturos

Respirations et gestion du stress

Je vous partage quelques vidéos sur Youtube sur la méditation, la cohérence cardiaque 3X/Jour, le shiatsu Do in ou auto massage.

Activité physique, BOUGEZ !

Même si nous sommes obligés d'être confinés, nous pouvons néanmoins sortir quelques instants pour nous vider la tête, respirer et marcher au grand air.

Pensez à l'attestation de sortie ! 

Télécharger l'attestation de sortie

Et si vous avez un jardin ou un espace extérieur privé, prenez l'air.

L'alimentation

Essentielle pour vous aider à vous sentir en forme, l'alimentation joue un rôle important pour votre santé et aussi votre moral.

• Évitez de surcharger votre foie (moins de sucre, d’alcool, de produits laitiers, plats préparés...).
• Davantage de fruits et légumes mûrs, frais, de saison, locaux et bio si possible : c'est l'occasion d'aider les petits producteurs proches de chez vous ! (Amap, la ruche qui dit oui, les paniers de légumes...).
• Mangez des agrumes et du kiwi, riches en vitamine C au goûter à la place des gâteaux !
• Pensez aux smoothies verts : en dehors des repas pour éviter de bloquer votre digestion.
• Retrouvez le goût et le temps de cuisiner en famille !
• Limitez les aliments acides et basifier votre nourriture avec par exemple des graines germées, des oléagineux comme des amandes, des légumes verts.
• Consommez des huiles riches en oméga-3 comme l'huile de colza, de lin, de cameline …mais aussi noix, olive.
• Favorisez les bouillons ou soupes de légumes (faites maison!) : C’est le meilleur nettoyage intérieur naturel et la meilleure aide à l’organisme.
• Buvez suffisamment : au moins 1L d'eau par jour, en dehors des repas.
• Mâchez 20 à 30 fois chaque bouchée...
• Mangez dans le calme et soyez attentifs-ves à votre sensation de faim !
• Ne mangez que si vous avez vraiment faim, c'est le moment d'être à l'écoute de soi sinon le stockage dans les adipocytes risque de s'installer...

Le sommeil

• Dormez suffisamment, car une des premières conséquences d’un état de fatigue est la baisse immunitaire. C’est pendant le sommeil que votre corps se régénère et opère ses fonctions de réparation et de récupération. Vous pouvez aussi faire des siestes, c'est le moment on a du temps !
• Éloignez-vous des écrans au moins deux heures avant le coucher.

Autres conseils

• Aérez votre maison au moins 20 mn/jour.
• Diffusez des huiles essentielles virucides (voir plus bas).

Complémentation pour renforcer votre immunité

PROBIOTIQUES : faites une cure pendant un mois puis 10 jours /mois. Souvenez-vous que 80% de votre système immunitaire se trouve dans vos intestins. Prendre au moment des repas une à deux gélules par jour avec un grand verre d’eau. (Laboratoire La Royale - N° vert : 00800 29 06 82 76, https://www.la-royale.com/ ; code commande 20306)

MAGNÉSIUM MARIN : déconseillé en cas d'hypertension, de maladies rénales et cardiaques. Prendre de préférence avant les repas 1 à 4 ampoules par jour pures ou diluées dans un verre d'eau. (Laboratoire La Royale - N° vert : 00800 29 06 82 76, https://www.la-royale.com/ ; code commande 20306)

VITAMINE D3 : Prendre 1 goutte par jour sur un support alimentaire, ou dans une petite cuillère. Enfants dès 1 ans à 3 ans, afin d'éviter un surdosage, il est contre indiqué d'utiliser le produit si votre enfant reçoit déjà une supplémentation en vitamine D, consultez votre médecin ou votre pharmacien avant utilisation. (Laboratoire DPlantes, https://www.dplantes.com/)

GEMOTHERAPIE : au choix Bourgeons : aulne, charme, cassis = 5 gouttes dans un peu d’eau 3X/jour (pour tous)

PRODUITS DE LA RUCHE 

laboratoire Pollenergie : https://www.pollenergie.fr/pack-protection-plus,fr,4,0009.cfm ; code commande 95TV01

• Propolis peuplier actidose : 1 à 3 actidoses pendant 20 jours en fonction des difficultés rencontrées. À la fin des repas, la prendre dans du miel. Réservé à l'adulte.
• Pollen frais de ciste : 1 cuil à soupe le matin à jeun ; voir sur le site, autres pollen pour les enfants.

EXTRAIT PÉPIN PAMPLEMOUSSE (EPP) :
Posologie : entre 1 fois (prévention) et 3 fois (traitement) 15 à 30 gouttes par jour. (se référer à la notice).
Contre indication: il est recommandé de demander l’accord à votre médecin particulièrement dans les cas de traitements, de grossesse ou d’allaitement.

https://www.greenweez.com/citrobiotic-citrobiotic-extrait-de-pepins-de-pamplemousse-x-100ml-p3590

VITAMINE C : ou acérola.

Sucer ou croquer de préférence avant le repas du matin 1/2 comprimé par jour (156% de l'Apport Journalier Recommandé (AJR) en vitamine C). (Laboratoire La Royale - N° vert : 00800 29 06 82 76, https://www.la-royale.com/ ; code commande 20306)

SÉLÉNIUM + ZINC : C'est un complexe antioxydant qui contient également des vitamines C et E contribuant toutes à protéger les cellules contre le stress oxydatif, de la vitamine B6 qui contribue à un métabolisme énergétique normal, et de la vitamine A qui contribue au fonctionnement normal du système immunitaire.

https://www.pharmanord.fr/

COENZYME Q10 : Elle contribue à un métabolisme énergétique normal et participe à protéger les cellules contre le stress oxydatif, à partir de 35 ans. Déconseillé chez la femme enceinte et allaitante.

Prendre de préférence pendant les repas une gélule deux fois par jour avec un grand verre d’eau. (Laboratoire La Royale - N° vert : 00800 29 06 82 76, https://www.la-royale.com/ ; code commande 20306)

TISANE
- Buvez des tisanes de thym, romarin ou des décoctions d’aubier de tilleul.
- Synergie : Lavande 10g, Sureau 20g, reine-des-prés 20g, tilleul 20g, bouillon blanc 20g, thym 20g, plantain 20g. 1
cuillerée à soupe par tasse, 4 tasses par jour.

Ne prenez pas tout ensemble ! Choisissez-en un et faites une cure d'un mois avec une semaine d'arrêt avant de reprendre un autre ; l'alternance apporte des principes actifs différents, mais complémentaires.

Astuces naturelles

Fabriquer du gel désinfectant pour les mains

• Gel d’aloe vera 50ml
• HE de Tea tree 10 gouttes
• HE de Ravintsara ou de Saro 10 gouttes
• HE de laurier noble 10 gouttes

=> Mélangez le tout et mettez le tout dans un récipient à l'abri de l'air et de la lumière car les huiles essentielles sont très sensibles à la lumière.

Créer une synergie d'huiles essentielles antivirale à diffuser

• HE de tea tree (Melaleuca Alternifolia) 5 gouttes
• HE de Laurier noble (laurus Nobilis) 5 gouttes
• HE de Ravintsara (cinamomum camphora) 5 gouttes
• HE de citron de Sicile (citrus limonum) 5 gouttes
• HE eucalyptus radié 5 gouttes

=> A déposer dans un diffuseur électrique et diffuser dans les pièces à vivre environ 15mn , 3 X par jour. Jamais en présence d’un bébé ou d'une femme enceinte ou allaitante. Les animaux de compagnies peuvent ne pas aimer cela également, pensez à eux.

Créer une synergie d'huiles essentielles antivirale en application locale :

• Mélangez simplement 50% ravintsara + 50% tea tree et le tour et jouer.

Elles sont antivirales et immunostimulantes, c'est parfait en cette période.

=> Vous pouvez appliquer régulièrement 2 gouttes sur les poignets internes, suivi de quelques inhalations profondes ou sous la plante des pieds en massage.

Attention, par mesure de précaution, les huiles essentielles sont déconseillées aux jeunes enfants (- 6 ans) et aux femmes enceintes ou allaitantes.
Je vous conseille de consulter un aromathérapeute ou un professionnel de la naturopathie pour avoir les dosages précis ajustés. D'une manière générale, il est contre-indiqué, chez les personnes sous traitement immunosuppresseur et chez les personnes souffrant de maladies auto-immunes, de booster l'immunité( le système immunitaire attaque l’organisme de la personne). Les personnes sous traitement doivent prendre un avis médical avant d’utiliser ce type de plantes et/ou compléments.

Si vous souhaitez plus de conseils adaptés à vos besoins, je reste disponible jusqu’à la fin du confinement : par téléphone au 06 95 92 27 05

N'hésitez pas, nous fixerons alors un créneau de RDV.
Je reste tout naturellement à votre écoute.
Plus que jamais, prenez soin de vous, de vos enfants, de votre famille et des personnes qui vous entourent.

La santé s'apprend

Valérie THYRAULT
Praticienne de Santé – Naturopathe
2 Rue Saint-Simon 
95310 SAINT OUEN L’AUMONE
Port. : 06 95 92 27 05
Mail : valonaturel@gmail.com
Site internet : http://www.theraneo.com/thyrault
https://www.facebook.com/valerie.thyrault/

• Ce document n'est pas une ordonnance. Il n'est pas fait de diagnostic médical.
• Ce sont des conseils en matière d'hygiène de vie.
• Il n'est pas pris en charge par la Sécurité Sociale.
• Ces conseils ne se substituent pas au traitement médical donné, le cas échéant, par votre médecin traitant.
• Les produits conseillés ne sont pas des médicaments mais des compléments alimentaires naturels.
• Ils ne peuvent en aucun cas remplacer les médicaments prescrits par votre médecin.
• Ce(s) complément(s) alimentaire(s) naturel(s) ne peut(vent) se substituer à une alimentation équilibrée, variée et à un mode de vie sain.